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马拉松又出现猝死案,跑马前要三思

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发表于 2017-11-21 16:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

11月19日重庆国际半程马拉松赛赛道上,一名33岁男子参加个人首个半程马拉松时,在19公里处倒地,最终抢救无效死亡。该男子身体结实,身高超过180公分,体总超过80公斤,被朋友们称为“老白”,是当地一支业余足球队的队长,而且他一直有运动的习惯,只是,跑步不是他日常主要的运动方式。据透露,今年的重庆国际半程马拉松是“老白”挑战的第一个半马,他的目标就是安全完赛。

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这已经是近两周来,国内马拉松赛道上传出的第二则猝死悲剧。11月5日,河南省新乡市举办的一场马拉松比赛中,一名选手在离终点2公里处倒地,经抢救无效死亡。事后,经过相关跑友确认,那位不幸离世的跑者同样也是在平日有一定的运动习惯。

在近三年时间里,国内的马拉松赛事中已经有超过16人猝死,这些参赛者均是跑步中出现心脏骤停经抢救无效而死亡的。

诱发猝死的原因有很多,包括长期熬夜、抽烟酗酒、剧烈运动、暴饮暴食、疲劳过度等,天气炎热也会使猝死的风险增加。此外还有个人的内在原因(心脏性猝死)和外在原因(运动量过大,超出自己的极限)。

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马拉松是一项广受欢迎的运动项目,在许多城市均有开展。然而,马拉松猝死事件时有发生,给我们敲响了警钟,参赛者需要做好以下几点。

一、重视赛前体检、了解自己

赛前,选手应对身体各方面进行检查,特别是心脏、心电图、血压常规检查,确认自己是否适合参加相应的马拉松项目。心血管疾病、高血压患者是不能参加马拉松赛的。此外,如果检查不合格千万不要冒险参赛。从这两年的办赛情况来看,在赛前体检方面,除了一些国际锦标赛事严格执行,其余的不少马拉松赛事依旧“浑水摸鱼”,许多人伪造体检报告蒙混过关。然而,多次猝死案例告诉我们:身体是自己的,马拉松并非儿戏,身体状况切勿造假。

二、不是所有人都适合跑马拉松

过度肥胖者不适合参加马拉松,强度不大的游泳、自行车等运动项目,对他们来说更适合一些;平时不运动的人,也不要去马拉松赛上逞强。

许多“菜鸟”跑者会选择半马,因为他们觉得半马是全程马拉松打了个五折,难度也相应打折,半马可以靠自己的意志力坚持下来。其实不然,如果没有经过训练,不知道自己极限在哪里,贸然参赛,会增加猝死几率。

三、拒绝短期训练

即便是专业运动员参加马拉松,也需要一个循序渐进的训练和适应过程。参加任何比赛都要有长期稳定的训练,以及循序渐进的训练量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。

短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能,反而会加重心脏负担。赛前若身体不适,比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。赛前要保持充足的睡眠,切忌熬夜,合理饮食。

四、高度重视身体的变化、正确应对极限点

极限点就是指跑步过程中,人体感到最“难受”的阶段,心跳和呼吸加快并感到肌肉无力,意识中会出现放弃的念头。如果感觉不适,放慢速度,或者停止比赛,但是不要立刻停下来,慢走直至恢复。

当出现心慌的情况时,如果心脏一侧的胸部持续发闷、疼痛,并伴有手指发麻就要果断快速寻找医疗急救;若感到浑身无力,冒出如黄豆般大小的冷珠,甚至即将晕厥,应该立即警示医疗人员进行抢救。

每一项运动都有科学性,马拉松参赛者最好能相互交流,不断改进跑步姿势,赛前进行针对性热身以减少运动损伤。马拉松过程中,补充能量和水分要注意“少量多次”。

赛后,肌肉疼痛属于正常反应,不要慌张,但如果疼痛比较剧烈,且持续不减,请尽快就医。

五、跑后做好缓冲运动

若剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中,心脏就会缺血,容易造成意外发生。长跑结束后一定不能立即停下来,要做一些缓冲的运动。例如先走一走,然后做一些肢体的拉伸运动,这些“缓冲”会降低猝死几率。
发表于 2017-11-21 16:28 | 显示全部楼层
量力而行啊
发表于 2017-11-21 16:52 下载合肥圈APP | 显示全部楼层
还是要注意自己身体。
发表于 2017-11-21 16:56 下载合肥圈APP | 显示全部楼层
保护不足。没法子。

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